手机屏幕蓝光会伤眼睛吗

在过去的几年中，人类每天在工作和生活中面对显示屏的时间变得越来越长。虽然我们都知道如果长时间盯着屏幕不动久坐直接影响我们的身体健康，造成肥胖和心理焦虑等症状，但如果长时间盯着屏幕的话对我们的视力究竟有没有损害呢？

“没有人确切的肯定长期使用数码设备能否会对眼睛造成永久性伤害，”AllAboutVision.com资深编辑Gary Heiting解释道，“但可以肯定的是，这的确会导致眼疲劳和让人感到不适。”

数字眼疲劳，也被称作电脑视觉综合症，这是一种有据可查的症状。相信许多人在长时间使用智能手机或电脑后，都会出现眼睛干涩、视力模糊、视疲劳以及头部、颈部和背部疼痛等症状。

Vision Council在2015年发布的一份最新报告显示，大约有60%的美国人在长期使用电子设备后都会出现眼睛疲劳的症状，这已经接近了三分之二的比例。如果长期以往，那么视疲劳症状将会出现爆发性增长。

是否会带来永久性损害？

手机和平板电脑会发出一种称之为HEV的光线（也被称作蓝光），可能会对我们的眼睛造成永久性伤害。HEV蓝光是可见光谱中的一部分，它的波长最短同时能量最高，对我们眼部的组织能够带来潜在性的伤害。

“许多护眼类措施都是防止数字设备发出这种具有破坏性的高能短波光，通过在实验室中对动物的测试表明，HEV蓝光可直接穿透角膜和晶状体，直达黄斑区，可加速黄斑区细胞氧化，对视网膜造成光化学损害。而这也是许多老年人在晚年出现视力永久性丧失的主要原因。”Heiting博士表示。“但是目前还没有人能够肯定长期使用数码设备所带来的HEV光线强度是否足够多会带来永久性的眼部损伤。”

其实太阳和LED光源也是可以发出HEV蓝光的光源，但是由于我们不会连续几个小时盯着看，因此它们的危害没有这么明显。

妈妈常说看电视别离太近是有道理的

我们小时候在家里看电视，妈妈总是叮嘱说不要距离电视屏幕太近，这样会伤害眼睛。没错，距离电视太近的确会受到HEV蓝光的伤害。

“HEV蓝光对人眼造成的伤害程度取决于很多原因，包括屏幕的技术、屏幕大小、屏幕亮度、和用户脸部的距离和持续的时间。”Heiting博士表示。“尽管智能手机的屏幕很小，但是由于用户更愿意长时间使用而造成积累性伤害。”

部分问题的原因在于我们看智能手机屏幕更倾向于睁大眼睛并且眨眼的次数很少，喜欢一直盯着屏幕看。而我们长时间专注于屏幕在一个固定的距离，就会感到疲劳。

每天会盯着屏幕看多久？

来自Mary Meeker的2014年度互联网趋势报告显示，年龄在16至44周岁的美国人平均每天要看着屏幕的时间高达444分钟或7.4小时，其中147分钟在电视上、103分钟在电脑上、151分钟在智能手机上、43分钟在平板电脑上。

而这个盯着屏幕看的时间几乎与我们睡觉的时间一样长了。根据Bureau of Labor Statistics的统计显示，25之54周岁的美国人平局每天睡眠时间为7.7小时。

我们中的许多人，尤其是在工作中需要大量时间用到计算机的人，每天盯着屏幕看的时间要更长一些。Vision Council的报告显示，大约有三分之一的成年人每天使用数字设备的时间超过9小时，同时不同年龄层的用户之间差异也比较明显。在每天看屏幕超过9小时的人群中：

·1946年之至1964年婴儿潮期间出生的人比例为26%；

·1965年至1980年“失落的一代”比例为32%；

·1981年至1996年富裕一代的比例高达37.4%；

同时这个数字还在不断的上升中。而近距离观看屏幕额外时间的增加趋势也被看成了整个人群近视比例不断升高的原因。美国国家眼科报告显示，现在全美有超过3400万人患有近视，而这个数字到2030将将会突破4000万。

如何保护自己

虽然对HEV蓝光是否会对人眼造成永久性伤害的结论还不明确，但是毫无疑问长时间用眼盯着屏幕会导致视疲劳。因此Heiting博士也给出了以下一些建议；

1、电脑和面部保持一个舒适而且适合的距离（基本上与我们手臂的长度接近），同时避免在工作过程中距离越来越近。

2、使用手机时也要尽可能远离自己的眼睛，要知道你的眼睛距离屏幕越远，造成视疲劳的程度就越小。或者可以将屏幕的内容放大到适合观看的距离；

3、每隔20分钟就休息20秒，看着远方或20英尺之外的东西。这就是所谓的“20-20-20法则”。另外，多用手来放松眼部周围的肌肉，除此之外多闭眼转动一下眼球，让眼部彻底放松下来；

4、经常进行眼部检查。即使是很小的问题，也能够让视疲劳导致视力下降。同时咨询眼科医师佩戴最适合自己读数的眼镜。其实现在也有不少专门在使用电脑和数码产品时佩戴的眼镜；

5、购买一些能够过滤HEV蓝光的眼镜。目前市面上有许多品牌的眼镜厂商都生产这种采用特殊涂层的眼镜，可以过滤掉数码设备发出的HEV蓝光；

6、确保你的眼镜（如果需要的话）拥有AR防反射涂层，消除反射现象可以增加我们观看的舒适度；

7、多到户外运动放松，多亲近一下大自然吧。